As recomendações de Michael Mosley para melhorar o humor incluem várias práticas que podem contribuir para o bem-estar mental. Aqui estão algumas delas:
1. **Escrever:** A prática conhecida como “escrita expressiva”, dedicando 15 minutos para colocar pensamentos no papel, pode ajudar a reduzir pensamentos negativos e estresse, melhorando o humor, sono, sistema imunológico e memória.
2. **Afaste-se do seu telefone:** Reduzir o uso do telefone celular, mesmo que em apenas uma hora por dia, pode diminuir a ansiedade e aumentar a satisfação com a vida. Manter o telefone em um cômodo separado por um tempo pode ser benéfico.
3. **Compre plantas para sua casa:** Plantas de interior não só contribuem para a estética, mas também melhoram a qualidade do ar e podem aumentar o bem-estar, memória e produtividade, proporcionando uma sensação de conforto e tranquilidade.
4. **Cantar:** Cantar libera substâncias químicas como endorfina, dopamina, serotonina, oxitocina e endocanabinoides, contribuindo para sentimentos de felicidade. Além disso, cantar pode desenvolver autoconfiança, reduzir a solidão e impactar positivamente nos níveis de ansiedade.
5. **Aprender uma nova habilidade:** Aprender algo novo pode ser uma forma eficaz de reduzir o estresse, concentrando-se na tarefa em mãos e entrando no estado de fluxo, onde se está completamente imerso no momento.
6. **Contar as coisas pelas quais você é grato:** Cultivar o hábito de expressar gratidão pode não apenas fazer você se sentir melhor, mas também reconfigurar seu cérebro. Pensar em três coisas pelas quais você é grato em um dia pode trazer benefícios positivos. Essas práticas podem ser incorporadas à rotina diária para promover o bem-estar mental e melhorar o humor.
